Exercicis de Força

els exercicis de força física fan que el treball dels músculs sigui més ardu, mitjançant l'addició de pes o la resistència a el moviment. Tenen la constant d'utilitzar la càrrega física com a element de potencial, de manera que l'exercici no serà sempre igual per al realitzador.

Habitualment s'utilitza una rutina en el temps, Per mitjà d'qual el nombre de sèries i de repeticions va creixent fins que el volum de força és controlat amb facilitat, i llavors el cos està preparat per a una rutina de major exigència quant a pes.

La majoria de les persones que realitzen exercicis de força, habitualment ho fan per mitjà de dos tipus diferents: les peses i les màquines de musculació. Les primeres solen permetre treballar un grup de músculs a el mateix temps, mentre que les segones ajuden a treballar aïlladament un múscul específic.

Veure més:

• Exercicis d'elongació
• Exercicis de flexibilitat
• Exercicis d'entrada en calor
• Exercicis d'equilibri i coordinació

Tots els esportistes necessiten desenvolupar la seva força física, fins i tot quan es tracta d'esports en què no existeix el contacte físic, com l'atletisme de velocitat: en aquest cas, és important potenciar la força física de les cames.

els exercicis de força són necessaris tant per als esportistes com les persones que volen mantenir el seu nivell de salut, o bé millorar-lo en el cas de patir alguna fallida: l'obesitat, per exemple, es prevé i es tracta amb aquesta classe d'exercicis, juntament amb exercicis cardiovasculars.

A les persones que estan convalescents, després d'haver travessat alguna classe d'operació o de malaltia, habitualment se'ls recomana que guanyin força per mitjà dels exercicis d'aquest tipus, Els quals han de començar des d'una càrrega molt baixa, fins i tot mínima o nul·la. Quan es tracta de nens o de joves, que encara estan desenvolupant els seus músculs, és molt important que la càrrega de l'exercici no sigui prou gran com perquè el cos es sobrecarregui i es modifiqui el normal desenvolupament de el cos.

el desenvolupament de la flexibilitat articular, El desenvolupament de la força dels tendons i de el tronc, el desenvolupament dels músculs estabilitzadors, i el desenvolupament multiarticular són les cerques que es fan per mitjà dels exercicis de força i de resistència.

1. Curl amb barra: Aixecar una barra des de l'altura de la cintura fins al pit, amb els braços flexionats.
2. Flexió de cames: Es separen les cames i es baixa, flexionant el genoll mentre s'estiren els braços fins que el maluc queda a l'altura dels genolls.
3. elevació lateral: Igual a la flexió de cames, però a l'pujar s'aixeca una cama estirada cap a un costat.
4. Extensions de tríceps amb politja: Per mitjà dels tríceps, s'emporta la barra fins que toca la part frontal de les cuixes, i fins que els braços estan completament estesos.
5. Pressió sobre banc: Ajagut al banc pla, amb els peus recolzats sobre el sòl, se subjecta la barra i se l'emporta fins a tocar el pit.
6. Elevació d'espatlles amb manuelles: Se sosté una manuelles a cada mà, i s'arronsen les espatlles per descendir-.
7. pes mort: Es pren la barra des del pis, i se l'emporta a l'altura de les cuixes. És a dir que el pes es troba a terra en la posició inicial.
8. plantada: Es separen les cames, i es baixa flexionant dos genolls per després tornar.
9. Press assegut amb manuelles: Se sosté una manuelles a cada mà, i s'eleven fins que es topen per dalt del cap.
10. Dominades per pectorals: Col · locar les mans a les barres preparades, i baixar per mitjà de la flexió fins al menor nivell possible.
11. Press assegut per pectorals: Assegut en una màquina, s'empeny cap endavant exercitant els pectorals.
12. fons: Amb les mans recolzades en un pla, i el cos sostingut en l'aire, flexionar els braços per baixar el cos.
13. Oval amb manuelles: Ajagut en una banca plana, es realitza un moviment en oval amb les manuelles, per exercitar les espatlles.
14. Extensió posterior per bíceps: Sostenir dues manuelles i estendre'ls braços cap enrere, movent exclusivament els avantbraços.
15. Dominades per bíceps: Elevar el cos sostingut a una barra horitzontal alta.