la flexibilitat és la capacitat dels músculs per estirar quan una articulació es mou. Es tracta d'una qualitat indispensable per a la cura de la salut, però també per a l'exercici de tota activitat esportiva: no existeix disciplina en què els que la practiquen no estiguin permanentment realitzant tasques conformes a tornar el seu cos una mica més flexible.
La flexibilitat és una propietat de cadascuna de les articulacions, I per tant els exercicis per explotar-la a l'màxim també ho són. Això també és relatiu a l'edat de la persona, a l'sexe i a el grau d'entrenament que hagi tingut: la flexibilitat és per naturalesa més gran en les primeres etapes de la vida i en les dones, però les persones que han entrenat durant gran part de la seva vida adquireixen una diferència significativa respecte als que no ho han fet.
Veure més:
- Exercicis d'elongació
- Exercicis d'entrada en calor
- Exercicis de força
- Exercicis d'equilibri i coordinació
El desenvolupament de la flexibilitat de el cos permet protegir els músculs i a les articulacions de qualsevol possible lesió, a més de proveir un major rang de moviment.
Un múscul relaxat té més facilitat de realitzar una contracció ràpida, i per tant un major potencial per al desenvolupament de més força. És per això que hi ha una relació directa entre la flexibilitat i la capacitat d'executar moviments amb potència, El que explica la relació directa entre l'esport i la flexibilitat.
La majoria de les persones que s'exerciten, no fan referència a la part d'estirament i flexibilitat quan parlen de la seva rutina d'entrenament. No obstant això, la majoria dels metges relacionats amb l'esport trien pensar a l' preparació física com un triangle en el qual un eix és la força, un altre el desenvolupament mateix de l'activitat i un altre la flexibilitat: Senzillament, es tracta del grau fins al qual el cos pot estirar amb facilitat.
Pel que fa a això últim és que ser cada vegada més flexible pot ser la manera de finalitzar amb alguns tipus de dolor crònic, Que habitualment les persones adquireixen quan travessen certa edat, com el de la zona baixa de l'esquena.
Algunes activitats especialment pensades per a gent gran, com Pilates, que combina exercicis d'estirament amb altres de flexibilitat aconseguint estirar els músculs i augmentar la mobilitat de les articulacions.
Els exercicis de flexibilitat, com es va dir, varien segons la capacitat i la preparació prèvia de qui els realitzi, però en tots els casos es recomanen de fer després d'alguns exercicis d'escalfament perquè els teixits es preparin per a la elongació.
En tots els casos, es tracta de mantenir la posició durant 20 o 30 segons, i repetir la posició per 3 o 4 vegades.
- Entrecreuar les mans per darrere de l'esquena, i inclinar cap endavant mantenint l'esquena el més recta possible.
- Mantenint els braços rectes, realitzar amb ells cercles a partir de l'espatlla.
- Amb les mans cap endavant, flexionar els braços cap als costats mentre s'ajunten els omòplats.
- Flexió del cap cap endavant pressionant amb les mans.
- Amb els braços recolzats sobre una paret, i amb la columna recta i els talons sobre el sòl, realitzar el moviment d'empènyer la paret.
- Pressió d'un braç a l'altra mà, per darrere.
- Creuar un dels braços per davant del pit, i col·locar l'altra mà a l'altura de el colze.
- Col · locar un braç per darrere del cap, i l'altra mà al colze, per després pressionar cap avall el colze sense moure el cap cap endavant.
- Col · locar la mà esquerra sobre el genoll dret, i pressionar-cap a l'espatlla esquerra.
- Anar a dormir sobre l'esquena amb les cames estirades, i després aixecar una d'elles amb el genoll flexionat, tirant cap al pit.
- Aixecar un per un els braços, el més alt possible.
- Amb les mans recolzades en una paret, es col·loca un peu endavant i un altre enrere, per pressionar cap a la paret sense desenganxar el taló de la cama de darrere.
- Amb un peu recolzat sobre el pis, portar l'altre fins al gluti amb la mà.
- Assegut al pis, passar una cama per sobre de l'altra que està estesa.
- Amb les cames obertes el doble de l'ample d'espatlles, col·locar el pes sobre una cama mentre que es doblega el genoll.
