Content
Existeixen en el cos humà dues formes d'obtenció d'energia: la respiracióaeròbica i l'anaeròbica, Processos que es distingeixen per la presència i consum d'oxigen, en el primer cas, i la seva absència, en el segon.
amb els exercicis aeròbics, Obliguem a el cos a emprar energia mitjançant el circuit de l'oxidació de carbohidrats i greixos, és a dir, a través del consum d'oxigen per tirar-o simplement sostenir en el temps.
En canvi, els exercicis anaeròbics no requereixen d'oxigen, ja que van a processos alternatius d'obtenció d'energia, com la fermentació de l'àcid làctic o l'aprofitament de l'ATP (adenosintrifosfato) Muscular.
Aquestes consideracions són vitals a l'hora de realitzar esports o exercitar-se, per no exigir el cos més del convenient en cadascuna de les seves fases d'obtenció energètica i poder dirigir l'esforç de la manera més idònia possible.
Diferències entre les dues modalitats
La gran diferència entre tots dos modes d'exercitació és, com hem dit ja, la presència o absència de l'oxigen com a mecanisme d'obtenció d'energia immediata.
- les activitats aeròbiques, Per tant, estan directament vinculades a el sistema respiratori i cardíac, de manera que poden prolongar-se durant un interval de temps més gran. Això es deu al fet que el seu nivell d'exigència es diposita en la capacitat del nostre cos d'incorporar oxigen de l'aire i fer-lo circular per l'organisme mitjançant la sang. A major capacitat d'oxigenació, més prolongat serà l'esforç sostingut.
- els exercicis anaeròbics, En canvi, l'explosió energètica prové dels músculs mateixos i de la seva reserva energètica, solen ser breus i de molta intensitat. De fet, en cas de prolongar-se en el temps es corre el risc d'acumular àcid làctic a la musculatura, un subproducte de l'ús d'emergència de la glucosa. I aquesta acumulació condueix a l'acalambramiento i la fatiga muscular prolongada.
Llavors: els exercicis aeròbics són perllongats i de lleugera a mitjana intensitat, mentre que els anaeròbics són intensos i breus.
Exemples d'exercicis aeròbics
Caminades. L'exercici més simple que existeix, de gran rendiment aeròbic i que es realitza a través de sessions llargues en les que l'aparell respiratori i cardiovascular funciona sense parar, cremant greixos i carbohidrats. És ideal per al manteniment dels pulmons i augmentar la resistència cardíaca.
trots. La versió més ràpida de la caminada, és un exercici d'impacte moderat sobre les cames i genolls, però que sosté el ritme respiratori i cardiovascular de cara a una demanda d'energia més gran i més sostinguda. Se li sol combinar amb períodes de descans (caminada) i breus períodes de carrera (anaeròbica).
Balls. Una forma d'exercici entretinguda i grupal, que utilitza nombroses rutines musculars per exercitar la resistència, la coordinació i la capacitat respiratòria, ja que pot estendre durant diversos temes musicals que brinden l'acompanyament rítmic necessari. És una forma d'exercici socialment útil, a més.
Tennis. L'anomenat "esport blanc" és un exemple de rutines aeròbiques, ja que exigeix estar en constant moviment a la pista, alerta el rumb de la pilota que, a més, augmenta la seva velocitat a mesura que és copejada i retornada per sobre la xarxa.
Natació. Un dels exercicis aeròbics més exigents, ja que requereix de grans glopades d'aire per mantenir el cos funcionant submergit en l'aigua. Fomenta la capacitat pulmonar, la resistència cardíaca i a estones la força anaeròbica de les extremitats.
Salts aeròbics. La clàssica rutina d'aeròbics de gimnàs és el millor exemple possible d'aquest tipus d'activitats d'alt consum d'oxigen, en què se sosté el moviment durant diverses rutines successives i es depèn gairebé exclusivament de la resistència cardiovascular de l'organisme.
Ciclisme. L'exercici de la bicicleta és summament exigent amb els membres inferiors, demandant una capacitat cardiorespiratòria molt gran en la mesura que l'esforç se sosté, molt a la manera de les maratons, durant circuits sencers que han de recórrer a una velocitat mitjana. Els finals, en què s'imprimeix la major càrrega de força per aconseguir velocitats altes i arribar primer, en canvi, són merament anaeròbiques.
Rem. Igual que el cas de l'ciclisme, però amb les extremitats superiors i el tronc, es tracta d'un exercici sostingut en el temps que requereix de maneig de la fatiga i d'una bona i constant ingesta d'oxigen, per poder mantenir el pot caminant amb la força que s'imprimeix sobre els rems.
Salts de soga. Aquest exercici és comú a nombrosos cultores de l'esport, sigui la disciplina que sigui, ja que requereix d'un continu de salts per evitar la corda, podent anar més de pressa o més lent depenent de la capacitat de resistència de l'individu.
Futbol. Se li considera alhora un esport aeròbic i anaeròbic, ja que combina carreres intenses i breus amb un constant moviment cap enrere i cap endavant al llarg de l'enorme pista, preveient l'acció de la pilota. A excepció de l'arquer, cap dels jugadors de futbol roman estacionari, així que requereix de bona capacitat respiratòria i cardíaca.
Exemples d'exercicis anaeròbics
Aixecament de peses. Durant l'aixecament de peses dels músculs operen a màxima capacitat, complint amb la tasca designada durant un interval de temps breu, ja que no s'està acudint a la respiració per renovar les energies. Això potencia la força i resistència muscular, generant hipertròfia.
Abdominals. Aquest exercici molt comú és anaeròbic ja que les sèries de flexions tenen la comesa de maximitzar la potència muscular i la seva resistència a situacions de fatiga, a través de sèries cada vegada més llargues de repeticions d'intensitat.
Carreres breus i intenses (esprints). Es tracta de carreres breus però de molt esforç, com les de 100mts plans, en què es desenvolupa la potència i la velocitat de les extremitats inferiors i de el tors, per sobre de la resistència general de l'organisme.
Llançament de pilota medicinal. Exercici de força explosiva que involucra un gran conjunt de músculs ordenats per prendre impuls darrere del cap i llançar per sobre de l'espatlla la bola el més lluny possible. Aquest moviment és veloç i intens, per la qual cosa no requereix realment de la respiració.
Salts de box (box jumps). Aquest exercici es porta a terme saltant amb les dues cames sobre un calaix de diferents alçades, obligant a les cames a acumular energia i potència muscular. És molt freqüent en les rutines de CrossFit.
Exercici isomètric. Es tracta d'una forma d'exercici intens que no implica moviment, sinó conservar la posició muscular durant un període de temps breu per produir així un esforç continuat, fomentant la resistència muscular en absència d'oxigen.
Barres i paral·leles. Usant el propi cos com a pes, aquests exercicis exigeixen als músculs dels braços que acopien l'energia suficient per aixecar-nos una quantitat repetida i finita de vegades, promovent així la seva potència i hipertròfia, sense acudir durant l'esforç a la respiració.
Flexions (sargantanes). Semblants a les barres, però cap per avall, aquest exercici clàssic utilitza la gravetat com a resistència a vèncer, aixecant el propi pes en sessions breus i ràpides d'esforç que augmenten a mesura que els músculs guanyen potència.
Sentadillas. Tercera de la sèrie clàssica al costat de les sargantanes i les abdominals, les esquat deixen caure el pes de el tors recte i els braços estesos (o sobre el clatell) a les cuixes, permetent que siguin ells els que facin l'esforç d'aixecar-nos i tornar a baixar , interval durant el qual no estaran rebent oxigen de la respiració.
Apnea o busseig lliure. Un conegut esport extrem que suspèn la respiració durant un busseig sota l'aigua, per a això es requereix gran capacitat pulmonar per contenir l'alè, però també d'esforç anaeròbic, ja que estant sota l'aigua els músculs hauran d'operar sense input d'oxigen.
