els exercicis físics d'equilibri i de coordinació són fonamentals per a la salut de el cos, encara que en ocasions aquests tenen menor rellevància que els de resistència o esforç físic. Això succeeix, en la majoria dels casos, perquè la coordinació i l'equilibri són factors que no es noten essencialment en l'aspecte físic ni a la figura, Sinó que tenen a veure amb la motricitat i amb la intel·ligència humana.
La totalitat de les accions físiques humanes, per ser considerades eficaces, requereixen unes quantes exigències respecte a la coordinació i a l'equilibri en la seva realització: moltes persones assumeixen ser completament capaços pel que fa a aquests dos temes, però en tots els casos són moltes les qüestions que poden millorar-se, Com la velocitat de reacció o la percepció acústica.
Amb l'avanç de l'edat, les persones progressivament van perdent l'equilibri i la capacitat que el cos respongui a les ordres que el cervell dóna. Això es produeix fonamentalment perquè la visió es va deteriorant, també els nervis receptors de la planta de l' peu que envien a el cervell la informació relacionada amb la posició, i finalment també es deterioren els petits borrissols de l'oïda que envien la informació relacionada amb la força de gravetat i el moviment.
Amb això s'explica que el deteriorament de la capacitat de mantenir l'equilibri i la coordinació es produeixi amb més força quan la persona s'aproxima a la tercera edat. No és casualitat, en aquest sentit, que la majoria de les institucions que s'encarreguen de realitzar activitats referents a la salut ia la vitalitat dels adults grans, fomentin i organitzin aquesta mena d'exercicis.
Veure més:
- Exercicis d'elongació (estirament)
- Exercicis de flexibilitat
- Exercicis de força
- Exercicis per entrar en calor
És aconsellable prestar especial atenció a l' tren superior i a les extremitats, Per a això hi ha exercicis especialment preparats. A continuació s'enumeraran alguns d'ells:
- Aixecar un genoll fins que el maluc es doble en un angle de 90 graus, i mantenir-la allà el major temps possible tendint a augmentar l'equilibri. Si la superfície és més tova, l'exercici es torna més complex.
- Posar un peu davant de l'altre, i caminar després recolzant el taló primer i després la punta de el peu.
- Baixar les mans i els genolls, i mantenir-se amb un braç i una cama en l'aire, en forma contreta.
- Cercar posicions d'equilibri de ad us persones, on hi hagi el menor nombre possible de suports.
- Caminar sobre els talons i la punta dels peus sobre una mateixa línia.
- Llançar una pilota de tennis contra una paret amb una mà, i després agafar-la amb l'altra.
- Salts movent-se respecte de l'propi eix, tractant de girar sense perdre l'equilibri. Serà més difícil l'equilibri com més gran sigui el gir.
- Avançar el braç de la mateixa banda de el peu que avança. Un cop fet possible, intentar córrer d'aquesta forma.
- Carreres d'obstacles, on s'ha de premiar la velocitat però també la intel·ligència per travessar els obstacles.
- Caminar al llarg d'una línia a terra (o, quan ja s'està experimentat, sobre una corda).
- Saltar la corda, progressivament amb una velocitat més alta.
- Aixecar d'una cadira sense ajuda de les mans i els braços.
- Mantenir-se en equilibri assegut sobre una pilota.
- Llançar una pilota cap amunt i després rebre-sense que caigui a el pis, però amb els peus necessàriament dins d'un marge.
- El joc de la xarranca, on els salts al pis han d'estar coordinats.
